Menos redes sociales te hacen más feliz y más eficiente en el trabajo
¿Te sientes permanentemente estresado y con exceso de trabajo? Esta situación angustiante podría deberse a tu consumo de redes sociales. Reducirlo tan solo treinta minutos al día puede marcar la diferencia, advierte un nuevo estudio.
Por la Universidad Ruhr de Bochum
Crédito: imagen conceptual generada por DALL-E 2 de Microsoft Bing.
Si te sientes agobiado y estresado, estarás menos comprometido con tu trabajo y rendirás menos. Muchas empresas son conscientes de este problema y, por eso, gastan dinero en profesionales que cuiden de la salud mental de sus empleados. Y, sin embargo, hay una forma mucho más sencilla y rentable de aumentar la satisfacción y la eficacia.
Un estudio llevado a cabo durante solo una semana ha demostrado que una reducción de 30 minutos en el uso diario de las redes sociales mejoró la salud mental, la satisfacción laboral y el compromiso de los participantes. La profesora Julia Brailovskaia y su equipo del Centro de Investigación y Tratamiento de la Salud Mental de la Universidad Ruhr de Bochum (Alemania) y el Centro Alemán de Salud Mental han publicado sus conclusiones en la revista Behaviour & Information Technology.
Emociones positivas que faltan en la vida real.
Las redes sociales se han convertido en parte integrante de la vida de muchas personas, no solo de la generación más joven. Varios estudios han analizado los efectos del uso intensivo de las redes sociales: algunos han demostrado que la participación en estas mejora el estado de ánimo, pero otros apuntan a que tiene un impacto negativo en la salud mental y hace que los usuarios teman perderse algo importante que ocurre en su red cuando no están conectados, un fenómeno conocido como FoMO (acrónimo de Fear of Missing Out, miedo a perderse algo).
"Sospechamos que la gente tiende a utilizar las redes sociales para generar emociones positivas que les faltan en su vida laboral cotidiana, sobre todo cuando se siente sobrecargada de trabajo", explica Julia Brailovskaia. —Y añade: Además, algunas plataformas como LinkedIn también ofrecen la oportunidad de buscar nuevos trabajos si no estás contento con tu función actual". A corto plazo, evadirse de la realidad en el mundo de las redes sociales puede mejorar el estado de ánimo; pero a largo plazo, puede conducir a un comportamiento adictivo que tenga el efecto contrario.
Efectos evidentes al cabo de una semana.
El equipo puso en marcha un experimento para explorar estas correlaciones. En él participaron 166 personas que trabajaban a tiempo parcial o completo en diversos sectores y dedicaban al menos 35 minutos al día al uso de redes sociales no relacionadas con el trabajo. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos. Un grupo no cambió sus hábitos en las redes sociales. El otro grupo redujo el tiempo dedicado a las redes sociales en 30 minutos al día durante siete días.
Los participantes rellenaron varios cuestionarios en línea antes de empezar el experimento, al día siguiente de empezarlo y una semana después, en los que proporcionaban información sobre su carga de trabajo, satisfacción laboral, compromiso, salud mental, niveles de estrés, FoMO y comportamientos que indicaban un uso adictivo de los medios sociales.
"Incluso después de este corto periodo de tiempo, descubrimos que el grupo que pasaba 30 minutos menos al día en las redes sociales mejoraba significativamente su satisfacción laboral y su salud mental. Los participantes de este grupo se sentían menos agobiados y más comprometidos en el trabajo que los del grupo de control", señala Brailovskaia. Su sensación de FoMO disminuyó igualmente. Los efectos duraron al menos una semana tras finalizar el experimento e incluso aumentaron en algunos casos durante este tiempo. Los participantes que habían reducido voluntariamente su uso diario de las redes sociales siguieron haciéndolo incluso después de una semana.
Más tiempo para hacer bien el trabajo y para los compañeros.
Los investigadores suponen que, al reducir su uso de las redes sociales, los participantes tenían más tiempo para hacer su trabajo, lo que significaba que se sentían menos sobrecargados a nivel laboral, y también sufrían menos de atención dividida, esto es, la capacidad de atender a más de un estímulo a la vez.
"Nuestro cerebro no soporta bien la distracción constante de una tarea", explica Brailovskaia. "Las personas que dejan de hacer lo que están haciendo para ponerse al día en las redes sociales —continúa— tienen más dificultades para concentrarse en su trabajo y obtienen peores resultados". Además, el tiempo dedicado a las redes sociales puede impedir que las personas interactúen con sus colegas en la vida real, lo que puede conducir a la alienación. Reducir el tiempo dedicado a las redes sociales podría reducir este efecto.
Los resultados del estudio coinciden con investigaciones anteriores realizadas por el mismo equipo, que demostraron que reducir el consumo diario en tan solo 20 o 30 minutos disminuía los síntomas depresivos y mejoraba la salud mental. "Acortar el tiempo diario dedicado a las redes sociales podría ser un complemento útil de la formación en coaching empresarial, los programas de salud mental y las intervenciones psicoterapéuticas", concluye Brailovskaia.
Información facilitada por la Universidad Ruhr de Bochum
Fuente: Julia Brailovskaia, Isabel Becherer, Vanessa Wicker, Holger Schillack, Jürgen Margraf. Less Social Media Use – More Satisfied, Work-Engaged and Mentally Healthy Employees: an Experimental Intervention Study. Behaviour & Information Technology (2023). DOI: 10.1080/0144929X.2023.2286529
